4 Mayıs 2013 Cumartesi

Bahar diyeti ile zayıflama


Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bayanlar kilo vermek için çeşitli diyet yöntemlerini uygulamaya başladığını görebiliriz. Plajlarda kusursuz bir görünüm ve çekici bir vücutla etrafınızdakileri büyülemek istiyorsanız bahar diyetiyle bunu başarabilirsiniz. Diyetisyen Esra Aran, haftanın her günü için uygulanacak bahar diyetini bizlerle bu yazımızda paylaştılar.

Diyet yaparken bolca su içmeyi sakın unutmayın!

PAZARTESİ

Kalkınca: 1 bardak su

Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 ceviz ile hazırlanmış omlet. 1 ince dilim tam tahıllı ekmek, yağsız maydanoz ve tere salatası. 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara: 1 fincan şekersiz melisa çayı


Öğle: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü. 1 kase domates soslu makama, 1 bardak light ayran

Ara: 1 adet orta boy elma. 5 adet badem

Akşam: 1 kepçe zeytinyağlı türlü, 1 çay bardağı light yoğurt, 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 1 bardak light sut

SALI

Kahvaltı: Domates ve biberli lor peyniri salatası (1 çay bardağı lor peynir, 2 adet küçük domates ve 1 adet yesil biberle hazırlanacak, üzerine de 1 çay kaşığı çörek otu ve 1 tatlı kasığı zeytinyağı dökülecek) 2 dilim light ekmek, şekersiz çay

Ara: 2 adet salata

Öğle: 3 adet etli biber dolması. 1 çay bardağı yoğurt. 2 dilim light ekmek

Ara: Sade Türk kahvesi. 1 adet portakal

Akşam: 1 kepçe kuşbaşı tavuktan oluşan sebzeli sote, 1 çay bardağı pirinç pilavı. 1 çay bardağı yoğurt

Ara: 1 adet küçük boy muz. 1 çay bardağı light süt

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 1 bardak light süt, 4 çorba kaşığı yulaflı müsli

Ara: 1 fincan light sütlü nescafe, 1 adet incir

Öğle: 1 kase kremasız sebze çorbası. 1 dilim ekmek, yağsız karışık mevsim salatası

Ara: Şekersiz çay, beyaz peynirli tost

Akşam: 120 gr. ton balığı, yağsız satata. 2 adet etimek

Ara: 1 adet orta boy portakal. 1 adet kivi

PERŞEMBE

Kahvaltı: 1 dilim light beyaz peynir, maydanoz. 1 adet kuru kayısı ve ceviz ile hazırlanmış sandviç, sekersiz çay

Ara: 2 ince dilim ananas. 1 çay kasığı tarçın

Öğle: 1 kepçe etsiz mercimek yemeği. 2 dilim light ekmek, yağsız salata

Ara: ½ çay bardağı leblebi. 1 çorba kasığı kuru dut. 1 kutu light süt

Akşam: 90 gr. ızgara biftek. 1 tatlı kasığı yağ ve sirke eklenmiş yeşil salata. 2 adet etimek

Ara: Şekersiz rezene çayı. 5 adet badem

CUMA

Kahvaltı: 2 adet üçgen light peynir. 5 adet siyah zeytin, yağsız söğüs salata, 2 adet etimek, şekersiz çay

Ara: Yarım kivi, yarım portakal ve yarım elmadan oluşan meyve salatası.

Öğle: 1 kepçe kıymalı spagetti (60 gr. kıymalı). 1 bardak light ayran. 1 küçük kase yağsız salata

Ara: 1 kutu meyveli probiyotık yoğurt. 1 adet grisslni

Akşam: 250 gr. ızgara balık. 1 orta boy haşlanmış patates. 1 tatlı kasığı yağ ve limon eklenmiş yesıl salata

Ara: 1 fincan sekersiz ıhlamur çayı. 1 çorba kasığı kuru üzüm.

CUMARTESİ

Kahvaltı: 1 adet rafadan yumurta. 2 dilim light ekmek, 1 adet orta boy elma, şekersiz çay

Ara: 1 kutu sade probiyotık yoğurt. 1 adet etimek

Öğle: 1 adet beyaz peynirli kekikli tost. 1 küçük light ayran.

Ara: 1 ince dilim kek. 1 kutu light süt

Akşam: 3 adet ızgara köfte 1 porsiyon sebzeli garnitür. 1 kepçe pafates püresi. 1 bardak soda

Ara: Yarım muz. Yarım elma ve 1 adet cevizle 1 bardak light süt

PAZAR

Kahvaltı: 1 adet yumurta ve 1 ince dilim light kaşar peyniri ile hazırlanmış omlet. 5 adet yeşil zeytin, yağsız söğüs salata, yarım simit. 1 bardak havuç-portakal suyu

Ara: 1 adet orta boy armut

Öğle: 1 kepçe kuşbaşı kırmızı et, soğan ve mantarla pişirilmiş et sote, 1 kase çoban salata, 1 çay bardağı pirinç pilavı

Ara: 1 adet portakal. 1 çay bardağı light süt

Akşam: 100 gr ızgara hindi, sebze karışımı 1 çay bardağı light yoğurt. 2 dilim light ekmek

Ara:4 adet portakal kurusu. 1 çay bardağı light süt.

0 yorum:

Yorum Gönder

 
biber hapı new fx15 rx1 chrome indir cilt ve güzellik sağlık