Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bayanlar kilo vermek için çeşitli diyet yöntemlerini uygulamaya başladığını görebiliriz. Plajlarda kusursuz bir görünüm ve çekici bir vücutla etrafınızdakileri büyülemek istiyorsanız bahar diyetiyle bunu başarabilirsiniz. Diyetisyen Esra Aran, haftanın her günü için uygulanacak bahar diyetini bizlerle bu yazımızda paylaştılar.
Diyet yaparken bolca su içmeyi sakın unutmayın!
PAZARTESİ
Kalkınca: 1 bardak su
Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 ceviz ile hazırlanmış omlet. 1 ince dilim tam tahıllı ekmek, yağsız maydanoz ve tere salatası. 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara: 1 fincan şekersiz melisa çayı
Öğle: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü. 1 kase domates soslu makama, 1 bardak light ayran
Ara: 1 adet orta boy elma. 5 adet badem
Akşam: 1 kepçe zeytinyağlı türlü, 1 çay bardağı light yoğurt, 2 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 bardak light sut
SALI
Kahvaltı: Domates ve biberli lor peyniri salatası (1 çay bardağı lor peynir, 2 adet küçük domates ve 1 adet yesil biberle hazırlanacak, üzerine de 1 çay kaşığı çörek otu ve 1 tatlı kasığı zeytinyağı dökülecek) 2 dilim light ekmek, şekersiz çay
Ara: 2 adet salata
Öğle: 3 adet etli biber dolması. 1 çay bardağı yoğurt. 2 dilim light ekmek
Ara: Sade Türk kahvesi. 1 adet portakal
Akşam: 1 kepçe kuşbaşı tavuktan oluşan sebzeli sote, 1 çay bardağı pirinç pilavı. 1 çay bardağı yoğurt
Ara: 1 adet küçük boy muz. 1 çay bardağı light süt
ÇARŞAMBA
Kahvaltı: 1 bardak light süt, 4 çorba kaşığı yulaflı müsli
Ara: 1 fincan light sütlü nescafe, 1 adet incir
Öğle: 1 kase kremasız sebze çorbası. 1 dilim ekmek, yağsız karışık mevsim salatası
Ara: Şekersiz çay, beyaz peynirli tost
Akşam: 120 gr. ton balığı, yağsız satata. 2 adet etimek
Ara: 1 adet orta boy portakal. 1 adet kivi
PERŞEMBE
Kahvaltı: 1 dilim light beyaz peynir, maydanoz. 1 adet kuru kayısı ve ceviz ile hazırlanmış sandviç, sekersiz çay
Ara: 2 ince dilim ananas. 1 çay kasığı tarçın
Öğle: 1 kepçe etsiz mercimek yemeği. 2 dilim light ekmek, yağsız salata
Ara: ½ çay bardağı leblebi. 1 çorba kasığı kuru dut. 1 kutu light süt
Akşam: 90 gr. ızgara biftek. 1 tatlı kasığı yağ ve sirke eklenmiş yeşil salata. 2 adet etimek
Ara: Şekersiz rezene çayı. 5 adet badem
CUMA
Kahvaltı: 2 adet üçgen light peynir. 5 adet siyah zeytin, yağsız söğüs salata, 2 adet etimek, şekersiz çay
Ara: Yarım kivi, yarım portakal ve yarım elmadan oluşan meyve salatası.
Öğle: 1 kepçe kıymalı spagetti (60 gr. kıymalı). 1 bardak light ayran. 1 küçük kase yağsız salata
Ara: 1 kutu meyveli probiyotık yoğurt. 1 adet grisslni
Akşam: 250 gr. ızgara balık. 1 orta boy haşlanmış patates. 1 tatlı kasığı yağ ve limon eklenmiş yesıl salata
Ara: 1 fincan sekersiz ıhlamur çayı. 1 çorba kasığı kuru üzüm.
CUMARTESİ
Kahvaltı: 1 adet rafadan yumurta. 2 dilim light ekmek, 1 adet orta boy elma, şekersiz çay
Ara: 1 kutu sade probiyotık yoğurt. 1 adet etimek
Öğle: 1 adet beyaz peynirli kekikli tost. 1 küçük light ayran.
Ara: 1 ince dilim kek. 1 kutu light süt
Akşam: 3 adet ızgara köfte 1 porsiyon sebzeli garnitür. 1 kepçe pafates püresi. 1 bardak soda
Ara: Yarım muz. Yarım elma ve 1 adet cevizle 1 bardak light süt
PAZAR
Kahvaltı: 1 adet yumurta ve 1 ince dilim light kaşar peyniri ile hazırlanmış omlet. 5 adet yeşil zeytin, yağsız söğüs salata, yarım simit. 1 bardak havuç-portakal suyu
Ara: 1 adet orta boy armut
Öğle: 1 kepçe kuşbaşı kırmızı et, soğan ve mantarla pişirilmiş et sote, 1 kase çoban salata, 1 çay bardağı pirinç pilavı
Ara: 1 adet portakal. 1 çay bardağı light süt
Akşam: 100 gr ızgara hindi, sebze karışımı 1 çay bardağı light yoğurt. 2 dilim light ekmek
Ara:4 adet portakal kurusu. 1 çay bardağı light süt.
4 Mayıs 2013 Cumartesi
Bahar diyeti ile zayıflama
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
0 yorum:
Yorum Gönder