Diyet ve Zayıflamak hakkında bilinmesi gerekenler

Diyet ve zayıflamak ile ilgili bilinmesi gereken bazı doğru bilgiler mevcuttur.

İnternet arama tüm kilo yardımcı olmak için umut verici farklı diyetler ve web siteleri binlerce ve binlerce verecektir. Eğer diyet ile ilgili yapmak seçimler dikkatli olun. Sağlıklı bir diyet planı hapları veya bir blender içinde karıştırın tuhaf karışımlar engelleme herhangi bir iştah olmadan uzun bir süre boyunca sürekli ağırlık küçük bir miktar kaybetmek yardımcı olur biri olacaktır. Sağlıklı bir diyet planı tüm ana besin gruplarından iyi sağlıklı gıda içerecektir. Her besin grubu kendi şekilde vücudunuza önemlidir. Bu kilo kaybı sürecini hızlandırmak olacağı umuduyla belirli bir gıda grubu bırakarak uzun vadede son olmayacak bir şeydir. Sebze ve meyveler listenin üst kısmında tahıl ve pirinç tarafından yakından takip olmalıdır. Şeker ve diğer çeşitli tatlılar da çalışan herhangi bir sağlıklı beslenme planı tutacak mümkün olduğunca az tüketilmesi gerekir.

zayıflamak ve diyet hakkında bileceğiniz bu bilgiler ile daha etkili ve kısa süre içerisinde zayıflamanız mümkün olacaktır.

Sağlıklı bir diyet planı egzersiz çeşit içerecektir. Bu sporla ilgili veya blok etrafında yürüyüş ya da bahçede çalışma gibi basit bir şey olabilir. Bir süre için fiziksel olarak aktif olmamıştır, özellikle eğer herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktor görüşü almak unutmayın. Eğer herhangi bir egzersiz programına başladı yavaş götürün ve ağrı hisseder hissetmez ve ağrı neden olduğunu öğrenmek için başlarsanız. Sağlıklı bir diyet ile birlikte iyi planlanmış bir egzersiz programı hızlı bir şekilde size ve korumak bir başarılı bir kilo kaybı programı için yolda size koyacağız.

Sağlıklı bir diyet planı şekerli içecekler ya da kafeinli ürünleri çok içermez. Bunların ikisi de ölçülü tüketilmesi ancak ortalama alkolsüz içecek yaklaşık 150 kalori ve şeker yaklaşık 8 gram olan hatırlıyorum olabilir. Daha fazla egzersiz ya da çok şekerli içecekleri tüketmek ise diğer gıdalar geri kesmek zorunda kalacak. Sağlıklı bir diyet planı iyi performans çalışan size vücut tutmak için her gün yeterli miktarda su içme içerecektir. Su en az sekiz bardak bir gün içme fikri çoğunlukla bir efsane olduğu kanıtlanmıştır. Her kişi eşsiz ve farklı miktarlarda suya ihtiyaç olacaktır. Vücudunuz susuz olduğunda size bildireceğiz.

Sağlıklı bir diyet planı ne yemek çoğunlukla sağduyu oluşur ve içecek. Egzersiz ılımlı bir miktar atmak ve size kilo ve sağlıklı, mutlu bir korumaya yardımcı olacak bir kazanan bir kombinasyonu var. Sadece sağlıklı bir beslenme planı seçtik emin olun.

Devamını Oku

Sağlıklı Kilo Vermek

Kilo vermek günümüzde her kadının problemidir. Kilo vermek için çeşitli yöntemler vardır sağlıklı beslenme spor ek gıdalar, kilo vermemizi kolaylaştırır. Kilo kaybı sektöründe aslında bir milyar dolarlık bir endüstridir. Bu endüstri hızlı bir düzeltme çözüm çok sayıda sunmaktadır. Ama çözüm gerçekten etkili mi?

Bu endüstri tarafından sunulan birçok hızlı bir düzeltme çözümler arasında, diyet hapları böyle bir çözümdür. İnsanlar diyet hapları yağ azaltma sorunu çözme en kolay ve en ucuz yol olarak görüyorum. Diyet hapları piyasada büyük talep bulunmaktadır.Piyasada diyet hapları hakkında binlerce vardır.

Bu diyet hapları büyük avantajlar sunuyor doğrudur. Ama diyet hapları ile ilişkili risk ürünün tüm avantajlarını ortadan kaldırmaktadır. Zayıflama hapları ile ilişkili riskleri hakkında bilmek ister misiniz?

İlk olarak, zayıflama hapları birçok resmi kurumlar herhangi biri tarafından düzenlenmiş değildir. Zamanla diyet hapı raflardan dışarı çekilir, insanlar zaten ilaç olan başlangıç. İkinci olarak, diyet hapları ile ilgili önemli bir risk onlar kalp sorunlarına neden olabilir.Metabolizma artırmak diyet hapları maddeler çok sayıda bulunmaktadır. Maddeler kalp atışı hızı hızlandırmak. Eğer kalp problemleri var ise,, Eğer diyet hapları asla.

Daha sonra, birçok kişi diyet hapları bağımlı hale. Sonuç olarak en sık hap bağımlısı olur. Fiziksel olarak diyet hapları bağımlısı olabilir. Hapları bazen duygusal bağımlılığı da görülmektedir. Eğer uzun süre diyet hapları alırsanız, sonuçları korkunç olabilir. Bu ishal, göğüs ağrısı, titreme, sinirlilik ve baş dönmesi olabilir.

Daha sonra, diyet hapları bir iştah bastırır. Böyle bir durumda, bu iyi biri olarak düşünebilirsiniz. Yüksek kalorili almak ve bastırmak iştah için diyet hapı almak Ama ancak, sadece sonucu düşünün. Mutlaka çok fazla yemek yemek olmaz. Ne yazık ki metabolizma bu durum olumlu olmak düşünmek değildir. Bu açlıktan üstlenecek ve böylece korumak ya da herhangi bir zarar sizi kurtarmak için adımlar atıyor başlar. Bu nedenle kalori yakma kapasitesini azaltacaktır. Hiç kalori yakılır Yani, kilo da sonuçta azaltmaz. Değil mi?

Yine, çoğu diyet hapları büyük düzeylerde uyarıcı ya da kafein var. Büyük miktarlarda alınan kafein sağlığa zararlıdır.Kafein adrenalin uyarır. Sonuç olarak, kan şekeri artar. Diyabetik hastalar her zaman diyet hapları kendilerini uzak tutmak gerekir. Ayrıca, diyet hapları hem alma ve sık sık kahve içme bir kişi hayal edebiliyorum? Böyle bir tek defalık con hastalıktan muzdarip emin olabilirsiniz.

Yağ azaltmanın en iyi yolu dengeli beslenme egzersiz ve sahip gereğidir. Aslında bu şekilde sorunu ile başa çıkmak için en tatmin edici ve en ucuz yoludur. Bu şaşırtıcı sonuçlar olabilir. Birçok kişi diyet değiştirmek ya da herhangi bir egzersiz yapmak gerekmez düşünüyorum. Onlar diyet hapları hedeflerine ulaşmak için büyük kullanım düşünüyorum. Bu şekilde düşünüyorsanız onlar tamamen yanlış!

Devamını Oku

3 Adımda Kendinize Uygun Diyeti Bulun

Diyet yapmak istiyorum ama bana uygun olanı bulamıyorum mu diyorsunuz. Artık kendinize uygun diyeti bulmanız o kadar zor değil aslında, bu 1, 2, 3 kadar basit.

1. İnternetten Araştırma Yapın

İnternetten arama yaparak bir çok diyet listesi bulabilirsiniz. Bu listeleri öncelikle inceleyin ve kendi

özelliklerinizi göz önüne alarak karar verin. Bu aramaları çok hızlı bir şekilde tamamlanmış ve neredeyse bir gecede bu program üzerinde bir otorite olabilir bir program üzerinde bu kadar çok bilgi vermek olabilir.

2. Arkadaşlarınızdan Yardım İsteyin

Neredeyse herkes bir şekilde beslenme ile çalışan birisi bilir. Bu tıp mesleğinin biri, bağlantı bağlı olarak bir fizyoterapist, bir kişisel antrenör, vb olabilir, bu muhtemelen sizi baktım bilgilere geri bildirim almak için mükemmel insanlar olabilir, ya da yapabilirsiniz, sadece doğrudan sormak sizin için iyi çalışacak bir program için bir öneri.

3. Zayıflama Ürünlerini İnceleyin

Yukarıdaki madde birine benzer farklı araçlar Ürün İnceleme Siteler bulunmaktadır. Yerine sadece bu sitesreview tek bir yerde bir dizi ürün, sadece bir program gözden. Bu keşif çok zaten yorum 5 hatta 10 programlar bile mevcut bilinen olmazdı ek fikir verebilir size ve sayfalar için tamamlanmış gibi çok zaman kaydedebilirsiniz. Bu ürünlerin bir çok ücretsiz numune sağlar.

Inceleme siteleri hakkında hatırlanması gereken bir şey.Sayfa biri tek bir program satın almak için neden için dört program kaydırmak 5 yorum gönderme, örneğin, tarafsız değil, sadece kendi ürünlerinin tüm kapsayan emin olun. Yine, bu siteler herhangi bir arama motorunu kullanarak bulunabilir.

Devamını Oku

Yeni ve Sağlıklı Diyet Programı

Sağlıklı beslenerek ve düzenli bir şekilde spor yaparak istediğiniz vücut ölçülerini elde edebilirsiniz.

Tabiki dikkatli olmanız da gerekiyor. şimdi ve sonra abur cubur binging olmadan diyet sopa sağladı. Ayrıca göstermek için diyet etkilerini ay sürer, ama hissediyorum ve şimdiye kadar abur cubur bir çok düşkünlük edilmiştir eğer ömrü yıllar ekleyerek uzun vadede bakışımızı değiştirecek.

Bir birey için yeni Diyet Planı vücut, kendi ağırlığı ve boy türüne göre değişir. Herkes kilo vermek istiyorsa gibi o zaman düşük karbonhidrat diyet almalıdır. Bu herhangi bir diyet az% 50-60 karbonhidrat oranı düşük karbonhidrat diyeti denir bulmak için yaygındır. Bazı düşük karbonhidrat diyetler: Anabolik diyet, Yeni Atkins Diyeti Planı, Anne Collins Düşük Carb Diyet, South Beach Diyeti, Zone Diyeti, Rosedale Diyet, Ketogenic Diyet ve Weight Watchers diyet. Düşük karbonhidratlı diyetler ya da düşük karbonhidrat diyeti kilo kontrolü için ya da obezite tedavisi için genellikle karbonhidrat tüketimini kısıtlamak diyet programlardır. Ekmek gibi sindirilebilir karbonhidrat yüksek gıdalar, makarna sınırlı ya da protein ve yağ daha yüksek bir oranda içeren gıdalar ile değiştirilir.

Herkes zayıf ise Öte yandan daha sonra yeni bir diyet balık, yağsız et, baklagiller, kepekli tahıllar, bakliyat, meyve ve sebze, süt ve süt ürünleri, tatsız yoğurt ve bazı sağlar yumurta şeklinde protein içermelidir diyet tamamlamak için gerekli mineral ve vitaminler. Vücut kitle indeksi normal ise, yeni diyet Döşeme ve sağlıklı tutmak için muhtemeldir.


Çeşitli ve sağlıklı gıdalar oluşan bir dengeli beslenme sağlığı teşvik anahtarıdır. Araştırma sağlıklı yemek yeme sağlıklı ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları bir hastalıklı vücut yol teşvik olduğunu kanıtlamak için devam ediyor. Gıdalar vücudumuzun metabolik fonksiyonu yardım hayati besinleri içerir. Yani, yeni bir diyet planı vücudun zinde ve sağlıklı tutmak için bir zorunluluktur.

Geleneksel diyet de yeni bir diyet planı altında gelir. Geleneksel diyetler gıda kökenine göre daha fazla organik tarım ve mevsimsel gıda içerir. Geleneksel diyetler gibi haliç yerleşim sahil kasabaları, yılan ve yumurta balık, ya da kabak, mısır ve tarım kasabalarda fasulye, yanı sıra kültürel ve dini gelenekleri ve tabularla gibi yerel kaynakların durumu ile değişir.

Aynı zamanda kilo ve aşırı kilo önlemek için devam etmek için yardımcı olduğu için yeni bir diyet planı gereklidir. Ayrıca yan etkileri ve komplikasyonları önlemeye yardımcı olur. Sen giderek sıvı katı gıdalara mezun olacak. Eğer katı gıda ilerleme, bu çok az yemek yedikten sonra memnun hissedeceksiniz çünkü, çok fazla yemek için otomatik olarak zor olacaktır. Bir süre içinde mide daha fazla gıda karşılamak için biraz daha uzatmak olacaktır. Yani, bu kadar çok para harcamadan yağ ve kilo ile ilgili sorunların üstesinden gelmek için bir plan. Yeni diyet diyet programı hakkında daha fazla bilgi bir web sitesidir.

Devamını Oku

Karın düzleştirmenin değişik yöntemleri

Plaj sezonunun gelmesine çok az bir zaman kaldığını söyleyebilirim. Haliyle bayanlarımızı da bir kilo verme telaşı sardı. Çağımızın trendi olan düz karın, doğru yöntemler uygulanarak kolayca elde edilebiliyor. İşte uzmanların düz bir karın için uygulanacak 8 önerileri karşınızda.

Karın düzleştirmenin 8 yolu!

1)Duruşunuza Dikkat

Ayakta dururken daha iyi bir duruş karın kaslarının doğru çalışmasını sağlar. Kulaklarınız omuz hizasında olmalı ve dizlerinizi kırmamalısınız. Omuzlarınızın ön kısmı askıya gömlek astığınız gibi düz olmalıdır. Öne doğru eğik durursanız kamburunuz çıkar ve zamanla kalıcı olabilir. Ağırlığınızı topuklarınıza verin. Bu sayede hem düzgün bir duruşa hem de sağlıklı karın kaslarına sahip olacaksınız.

2) Resmin Bütününü Düşünün!

Karın kaslarınızı çalıştırırken vücudunuzun diğer bölümlerini ihmal etmeyin. Sıkı bir karın için örneğin sırt ve bel bölümünde bulunan kasların da durumu oldukça önemlidir. Ayrıca dengeli bir biçimde tüm vücudu çalıştırmazsanız karnınız sıkı ancak diğer yerler gevşek kalacaktır.


3) Kano Dönüşü

Dik durun, ayaklarınızı omuz hizasında ayırın. Ellerinizi birleştirin ve kürek çektiğinizi hayal edin. Sağ ve sol tarafınıza doğru birleştirdiğiniz ellerinizi kanoda oturur gibi kürek hareketini 20 kere yapın. Hareketleri yaparken derin nefes almaya dikkat edin.

Gergin bir karına kavuşmak hayal değil! İşte seksi bir vücut için vazgeçilmeziniz olacak ürünler!

4) Kedi Tekmesi

Ayaklarınızı birleştirip dik durun. Kollarınızı uçak kanatları gibi açın. Nefes verin ve aynı zamanda bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Kollarınız önünüzde paralel olrak durmalı. Her bir bacak için 20 kez aynı hareketi yapın. Bu sayede bu bölgede bulunan kaslarınızın çalışacak ve yağ yakımı artacaktır.

5) Esneme

Dik durun, topuklarınızı birleştirin ve ellerinizi karnınızın altında kilitleyin. Nefes verin ve kollarınızı esnetebildiğiniz kadar aşağı doğru itin. Aynı zamanda parmak ucunuza kalkmaya çalışın. Bu şekilde 10 kez aynı hareketi tekrarlayın.

6) Yemenize Dikkat!

Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, yediklerinize dikkat etmediğiniz takdirde karnınızı istediğiniz şekle sokamazsınız. Unutmayın mideniz karnınızda bulunuyor ve onun tıka absa dolu olması güzelliğinize gölge düşürecektir.

7) Gerçekçi Olun!

Genleriniz vücudunuzun şeklinde önemli bir rol oynar. Ancak nasıl olsa ailemdeki herkes kilolu diye tatlılara hücum etmek de doğru değildir. İstediğiniz takdirde ve gerçekçi hedefler koyduğunuzda motive olduğunuzu ve çarpıcı bir vücuda sahip olmanın o kadar da zor olmadığını göreceksiniz.

8) Acele Etmeyin!

Kimse bir günde muhteşem bir karına kavuşmuyor. Sabırla çalıştığınızda ve günde sadece 20 dakikanızı ayırdığınızda çok zaman geçmeden istediğiniz ölçülere ulaşacaksınız. Unutmayın! Her şeyin başı sabır…

Devamını Oku

Boyuma göre kaç kilo olmalıyım

İdeal kilonuzun kaç kilo olduğunu hesaplamak istiyenler için bu yazımızı hazırladık. İşinize yarayacağı kanatindeyim. Aşağıdaki verdiğim şekle uygun boyunuz ve kilonuzu girerseniz hesaplamanız olacaktır. İdealdiyet.com Yönetimi olarak hepinize sağlıklı ve mutlu bir yaşam diliyoruz..

Devamını Oku

Diyette başarılı olmanın yöntemleri

Yaz mevsimlerine çok az bir zaman kaldı. Haliyle bu durum fazlalıklarından kurtulmak isteyen bayanlarımızı da diyete teşvik ediyor. Uygulamakta olduğunuz diyeti bir türlü sonuna kadar götüremiyor ve hep pes ediyorsanız Diyetisyen Müge Arslan’ın sizler için bazı diyet tavsiyeleri bulunuyor, hep beraber bu tavsiyelere göz atalım.

Diyette başarılı olmak istiyorsanız…

İşte Arslan’dan kilo sorununuza kalıcı çözüm getirecek olan 5 ilkelik beyin diyeti:

BİRİNCİ İLKE: SEVGİ

Hayatın her evresinde olduğu gibi her şeye kendinizi sevmekle başlayın. Aynaya bakın ve tüm fazla kilolarınıza rağmen bedeninizi sevmenin bir yolunu bulun. Unutmayın, bedeniniz sizi bütün bir hayat boyu taşıyor. Ona minnettar olun ve onu sağlıksız yiyeceklerle doldurmak zorunda olmadığınızı fark edin. Kendinizi sevin ve içinizdeki gücün, potansiyelin farkına varın. Evet, isterseniz değişebilirsiniz!


İKİNCİ İLKE: GÜVEN VE İNANÇ

Hayatın her alanında olduğu gibi diyette de başarılı olmanız için gereken iki ayrılmaz şey güven ve inançtır. Diyete başlarken kendinize ve beraber yola çıktığınız diyetisyeninize güveniniz tam olsun. Diyetinize tam uyamadığınız zamanlarda bile kendinize olan inancınızı kaybetmeyin ki, tekrar diyetinize dönecek gücü kendinizde bulabilin.

ÜÇÜNCÜ İLKE: DOĞRU HEDEF BELİRLEME

Kendinize güvenin ama imkânsızı başarmayı beklemeyin. Hiçbir zaman çok kısa sürede bütün fazlalıklarınızdan kurtulmaya çalışmayın. Hedefiniz kısa zamanda kilo vermek değil, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olarak yavaş yavaş kilolarınızdan kurtulmak ve bir daha da almamak olsun.

DÖRDÜNCÜ İLKE: EMEK VE AZİM

Kilo vermek için emek vermeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Diyet sürecinde her zaman aynı hız ve miktarda kilo kaybedemeyebilirsiniz. Dönemsel olarak metabolizmanızda yavaşlamalar hatta duraksamalar olabilir. Ancak bu dönemde de diyetisyeninizin önerilerini dinlemeli ve onun gösterdiği yolda emin adımlarla ilerlemelisiniz. Diyetisyeniniz tarafından düzenlenen listenizi özenle ve azimle uygulamaya devam edin. Sonuçlarını er ya da geç fark edeceksiniz.

BEŞİNCİ İLKE: BAŞARI

Kendinizi severek diyet yapmaya karar verdiniz. Ardından kendinize inanarak doğru hedef belirlediniz ve emek sarf edip azim göstererek bu hedefe doğru ilerlediniz. Tüm bu ilkeleri yerine getirdiğinizde beşinci ilke yani başarı, kendiliğinden gelecek. Dengeli beslenerek aç kalmadan, yaşam tarzınıza adapte edilmiş bir diyetle sosyal yaşantınızı kısıtlamadan kalıcı kilo kaybı elde edeceksiniz.

Devamını Oku

17 Günde 5 Kilo Vermek İçin

Yaz sıcaklarının iyice yaklaştığı bugünlerde bayanlarımızıda bir kilo verme telaşının sardığını görebiliriz. Kilo vermek kadar önemli olan birşey varsa oda verilen kiloları geri almamak ve sağlıklı kilo vermektir. ABD’li uzman Dr. Mike Moreno sağlıklı bir şekilde 17 günde 5 kilo verdirecek diyet önerilerini bizlerle paylaştılar.

Milliyet’in haberine göre, Moreno, hastalarına 17 günde en az 5-6 kilo verdirerek, daha sonra hem bu kiloyu korumalarını hem de, isterlerse, kilo kaybetmeye devam edebilmelerini vaat ediyor.

Moreno, metabolizmayı hızlandıracak şekilde, günlük 17 dakika yürüyüşle desteklenen, karbonhidrat, protein ve meyveden oluşan zengin diyetini 4 ana evreye oturtuyor. İşte o dört evre;

1- Hızlandırma

İlk evrede kandaki fazla şekerin atılımıyla, yağ yakımı hızlandırılıyor ve yağ depolanmasının önüne geçiliyor. Günlük en fazla 1200 kalorilik bir beslenmeyi kapsayan ilk evrede, genelde verilen 5-7 arası kilo, vücuttaki sudan gidiyor.


Birinci evreye örnek günlük diyet:

- Yağsız olmak kaydıyla bol protein
- Nişasta içermeyen bol sebze
- 2 porsiyon düşük şekerli meyve
- 2 porsiyon probiyotik (az yağlı yoğurt gibi)
- 1-2 porsiyon doymamış yağ ürünü
- Yeşil çay
- 2 litre su

2- Çalıştırma

Kalori tüketimini artırarak ve azaltarak kurulan zikzaklı dengeyle yağ yakımının sürekli hale getirildiği ikinci evre. Günlük alınan kalori 1500’e çıkıyor fakat amaç en fazla 2-3 kilo verdirmek. Yağlı ürünlerden bir porsiyon kesilerek, karbonhidrat 2 porsiyona çıkarılıyor. (Baklagil, esmer pirinç, bulgur, kuskus, mısır, kabak, tatlı patates)

3- Gerçekleştirme

İstenen kiloya yaklaşma evresi. Diyet, meyve, protein, yağ ve nişasta açısından zenginleştirilebilir. 2’nci evredeki diyetten farkı, protein miktarının azaltılmış olması ve 100 kalorilik abur cubura izin verilmesi.

4- Varış ve Devamı

İstenen kiloya gelindiğinde bunu korumak için tüm hafta sağlıklı beslenerek, hafta sonlarında sevilen yiyeceklerle ödüllendirme stratejisini benimsemek.

Dr. Moreno, gece 2’den sonra meyve yenilmesine karşı çıkarak, içerdikleri şekerin yakılmamasından dolayı yağ olarak depolanacağı konusunda uyarıyor. Moreno, “En yeni bulgular, ne kadar hızla fazla kilolar verilirse, o ölçüde istenilen kiloda kalmanın daha mümkün olduğunu gösterdi” dedi.

Devamını Oku

Bahar diyeti ile zayıflama

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bayanlar kilo vermek için çeşitli diyet yöntemlerini uygulamaya başladığını görebiliriz. Plajlarda kusursuz bir görünüm ve çekici bir vücutla etrafınızdakileri büyülemek istiyorsanız bahar diyetiyle bunu başarabilirsiniz. Diyetisyen Esra Aran, haftanın her günü için uygulanacak bahar diyetini bizlerle bu yazımızda paylaştılar.

Diyet yaparken bolca su içmeyi sakın unutmayın!

PAZARTESİ

Kalkınca: 1 bardak su

Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 ceviz ile hazırlanmış omlet. 1 ince dilim tam tahıllı ekmek, yağsız maydanoz ve tere salatası. 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara: 1 fincan şekersiz melisa çayı


Öğle: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü. 1 kase domates soslu makama, 1 bardak light ayran

Ara: 1 adet orta boy elma. 5 adet badem

Akşam: 1 kepçe zeytinyağlı türlü, 1 çay bardağı light yoğurt, 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 1 bardak light sut

SALI

Kahvaltı: Domates ve biberli lor peyniri salatası (1 çay bardağı lor peynir, 2 adet küçük domates ve 1 adet yesil biberle hazırlanacak, üzerine de 1 çay kaşığı çörek otu ve 1 tatlı kasığı zeytinyağı dökülecek) 2 dilim light ekmek, şekersiz çay

Ara: 2 adet salata

Öğle: 3 adet etli biber dolması. 1 çay bardağı yoğurt. 2 dilim light ekmek

Ara: Sade Türk kahvesi. 1 adet portakal

Akşam: 1 kepçe kuşbaşı tavuktan oluşan sebzeli sote, 1 çay bardağı pirinç pilavı. 1 çay bardağı yoğurt

Ara: 1 adet küçük boy muz. 1 çay bardağı light süt

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 1 bardak light süt, 4 çorba kaşığı yulaflı müsli

Ara: 1 fincan light sütlü nescafe, 1 adet incir

Öğle: 1 kase kremasız sebze çorbası. 1 dilim ekmek, yağsız karışık mevsim salatası

Ara: Şekersiz çay, beyaz peynirli tost

Akşam: 120 gr. ton balığı, yağsız satata. 2 adet etimek

Ara: 1 adet orta boy portakal. 1 adet kivi

PERŞEMBE

Kahvaltı: 1 dilim light beyaz peynir, maydanoz. 1 adet kuru kayısı ve ceviz ile hazırlanmış sandviç, sekersiz çay

Ara: 2 ince dilim ananas. 1 çay kasığı tarçın

Öğle: 1 kepçe etsiz mercimek yemeği. 2 dilim light ekmek, yağsız salata

Ara: ½ çay bardağı leblebi. 1 çorba kasığı kuru dut. 1 kutu light süt

Akşam: 90 gr. ızgara biftek. 1 tatlı kasığı yağ ve sirke eklenmiş yeşil salata. 2 adet etimek

Ara: Şekersiz rezene çayı. 5 adet badem

CUMA

Kahvaltı: 2 adet üçgen light peynir. 5 adet siyah zeytin, yağsız söğüs salata, 2 adet etimek, şekersiz çay

Ara: Yarım kivi, yarım portakal ve yarım elmadan oluşan meyve salatası.

Öğle: 1 kepçe kıymalı spagetti (60 gr. kıymalı). 1 bardak light ayran. 1 küçük kase yağsız salata

Ara: 1 kutu meyveli probiyotık yoğurt. 1 adet grisslni

Akşam: 250 gr. ızgara balık. 1 orta boy haşlanmış patates. 1 tatlı kasığı yağ ve limon eklenmiş yesıl salata

Ara: 1 fincan sekersiz ıhlamur çayı. 1 çorba kasığı kuru üzüm.

CUMARTESİ

Kahvaltı: 1 adet rafadan yumurta. 2 dilim light ekmek, 1 adet orta boy elma, şekersiz çay

Ara: 1 kutu sade probiyotık yoğurt. 1 adet etimek

Öğle: 1 adet beyaz peynirli kekikli tost. 1 küçük light ayran.

Ara: 1 ince dilim kek. 1 kutu light süt

Akşam: 3 adet ızgara köfte 1 porsiyon sebzeli garnitür. 1 kepçe pafates püresi. 1 bardak soda

Ara: Yarım muz. Yarım elma ve 1 adet cevizle 1 bardak light süt

PAZAR

Kahvaltı: 1 adet yumurta ve 1 ince dilim light kaşar peyniri ile hazırlanmış omlet. 5 adet yeşil zeytin, yağsız söğüs salata, yarım simit. 1 bardak havuç-portakal suyu

Ara: 1 adet orta boy armut

Öğle: 1 kepçe kuşbaşı kırmızı et, soğan ve mantarla pişirilmiş et sote, 1 kase çoban salata, 1 çay bardağı pirinç pilavı

Ara: 1 adet portakal. 1 çay bardağı light süt

Akşam: 100 gr ızgara hindi, sebze karışımı 1 çay bardağı light yoğurt. 2 dilim light ekmek

Ara:4 adet portakal kurusu. 1 çay bardağı light süt.

Devamını Oku

Gebelikte diyabet nedir ve zararları nelerdir

Şeker hastalığı toplumda yaygın olarak görülen rahatsızlıklardan birisi olmuştur. Doğal olarak gebelik dönemiylede bu hastalık çakışabilmektedir. Gebelik döneminde diyabet hastalığıyla alakalı uzmanlar açıklamalarını bizlerle paylaştılar.

Gebelikte diyabet hastalığı

Tanımlar:

Diyabetes Mellitus: İnsülinin mutlak veya göreceli yokluğuna bağlı bir metabolik hastalıktır.2 ye ayrılır.


Tip 1 : İnsülin yoktur ve tedavide yerine koyulur.
Tip 2 : Anormal insülin sekresyonu ve hedef hücrelerde insülin rezistansı vardır.

Gestasyonel Diyabet

İlk kez gebelikte saplanan çeşitli şiddet derecelerindeki karbonhidrat intoleransıdır. Ve genellikle 20. Haftadan sonra ortaya çıkar. Gebeliği komplike eden diyabetin büyük bölümünü (%90) kapsar.

Overt Diyabet

Gebelik öncesi diyabet tanısının var olmasıdır . İlk 3 ayda koyulan diyabetin tanısı da overt diyabettir. Gebelikteki diyabetin %10nunu oluşturur.

KLASİFİKASYON

Diyabetik bayanlarda gebelik insülin bulunmadan önce beklenmeyecek bir olaydı. . Sonrasında diyabetin ciddiyetine göre fetal riskin belirlendiği ve buna göre de doğum zamanının tayin edildiği WHİTE sınıflamasının geliştirlmesiyle tedavi şekillenmiş ve doğum nedenli ölümler azalmıştır.


Amerikan Obstetrisyen ve Jinekolojistleri Cemiyeti’nin sınıflaması bugün kullanılan sınıflamadır.

Diyabetik gebenın açlık glukozu <105 mg/dl ise A1 sınıfına girer. Tedavi;Diyet >150 mg/dl ise A2 sınıfına girer. Tedavi;İnsülin

Diğer tüm diyabet şekillerinde tedavi insülin iledir.

TANI

Gebeliğin sebep olduğu insülin rezistansı beta hucrelerinde bir strese neden olur. Bu da gizli şeker bozukluklarının gebelikte araştırılması için uygun ortam oluşturur. Bazı bayanlar erken gebelikte normal test sonuçlarına sahip olabilirler. Fakat insülin sentez yeteneğinde kısıtlılık nedeniyle geç gebelikte insülin yetersizliği gelişebilir ve doğuma doğru hiperglisemi meydana gelebilir. Bu duruma gestasyonel diyabet denir. Doğum sonrası bu bayanların değerleri normale döner. Fakat daha sonra uzun süre takip edilen bayanların belirgin bir yüzdesi diyabet geliştirmektedir.

Diyabet için yüksek riskli gebeler;

-Soygeçmişte diyabet öyküsü
-Özgeçmişte gestasyonel diyabet öyküsü
-Glukozüri
-30 yaş üzeri gebelik
-İri bebek veya malforme bebek öyküsü
-Obesite
-Hipertansiyon

Yüksek risk grubundaki gebeler ilk visitlerinde 100 gr Oral glukoz tolerans testi yapılmalıdır. Bu testleri normal çıkarsa 24-28 haftada tekrar edilmelidir. Risk olsun veya olmasın tüm gebelere ikinci 3 ay sonunda ( 24-28. Hafta) 50 gr glukoz testi yapılmalıdır.

Tarama testi tok karnına 50gr glukoz yüklemesinin ardından birinci saatteki kan glukozu ölçülerek yapılır. Sınır değeri 140 mg/dl’dir.
Bulunan değer <140 mg/dl ise ek tetkike gerek yoktur. Bulunan değer >140 mg/dl ise 100 gr oral glukoz tolerans testi yapılır.
Bulunan değer>200mg/dl ise tanı gestasyonel diyabettir.

100 gram Oral Glukoz Tolerans Testi :

3 günlük 250 gr/gün karbonhidratlı diyet sonrası sabah yapılır. Gebe testten önce en az 10 saattir aç olmalıdır. Test sırasında hareketsiz kalmalıdır. Açlık kan şekeri alınır. 100 gr glukozlu solusyon içirilir. 1. ,2., 3. saat kan şekeri bakılır. Sınır değerler;

saat;105 mg/dl
saat;190 mg/dl
saat;165 mg/dl
saat;145 mg/dl

Eğer tüm sonuçlar sınırın altındaysa test normaldir. İki veya fazla değer sınırın üzerinde ise tanı gestasyonel diyabettir. Bir değer bozuksa test 1 ay sonra tekrar edilir.

KOMPLİKASYONLAR

A-ANNEYE AİT PROBLEMLER

1-Hipoglisemi(Kan şekeri düşüklüğü): Gebeliğin ilk haftalarında sabit insülin enjeksiyonuna rağmen bulantı ve kusmalar sonucunda düşük kalori alımıyla hipoglisemi oluşur.
2-Hiperglisemi(Kan şekeri yüksekliği): Sıklıkla ikinci yarıda ortaya çıkar. Gelişen insülin rezistansı yapılan dozun daha az effektif hal almasına neden olur.
3- Üriner(Böbrek veİdrar yolları) ve diğer enfeksiyonlar:
4-Hipertansiyon: Özellikle 3.trimestrde sıkı tansiyon takibi yapılmalıdır.
5-Polihidroamnios: Amniotik sıvının 2000ml’den fazla olmasıdır.Fetal hiperglisemi sonucu oluşan fetal poliüriye bağlanmaktadır.
6-Retinopati( Göz retinası hastalığı) overt diyabetli gebelerin her trimestirde göz muayenesi olması gerekir.Lazer ile tedavi edilebilir:
7-Nefropati(Böbrek hastalığı)

B-FETÜSE(BEBEĞE) AİT PROBLEMLER

1-Abortus(Düşük): Eğer glukoz kontrolü erken dönemde yapılırsa abortus riski artmaz.
2-Konjenital anomali(Bebekde doğuştan anormallik): İnsülin bağımlı diyabetik gebelerin fetuslarında anomali riski 3 kat fazladır.
3-Solunum sıkıntısı:Normal gebelere göre sık görülür.
4-Neonatal hipoglisemi(Yenidoğan kan şekeri düşüklüğü): Yüksek glikoza göre sentezlenen yüksek insülin miktarı plasenta ayrılıp glikoz akışı kesilince hipoglisemiye neden olabilir.
5-Hipokalsemi(Kan kalsiyum seviyesi düşüklüğü): Düşük kalsiyum seviyesine bağlı aşırı uyarılma ve kasılmalar gelişebilir. Kalsiyum verilerek tedavi edilmelidir.
6-İri bebek: Anne kanından geçen yüksek miktardaki glikoz sonucu sentezlenen yüksek miktardaki insülin ve insülin benzeri büyüme faktörleri sebep olur. Hem gestasyonel diyabetli hem overt diyabetli gebelerin bebeklerinde görülebilir. Omuz distosisi riskini arttırır.
7-Hiperbilüribinemi( Sarılığa neden olan bilirübinin kanda yüksekliği): Diyabetli anne bebeklerinde normale göre sık görülür.
8- Perinatal mortalite( Doğum ve kısa süre öncesi ve sonrası): Ani fetal(bebek) ölümler meydana gelebilir. Mekanizması tam bilinmemektedir . Glikoz düzeyindeki ani değişimlere bağlı olabilir.

TAKİP VE TEDAVİ:

Takip ve tedavide 3 önemli nokta vardır.

-İyi glikoz kontrolü
-Fetal monitorizaston
-Gebeliği erken sonlandırma

A-GLUKOZ KONTROLÜ: Kan glukozu diyabetik olmayan gebelerle aynı seviyede tutulmalıdır. Anne diyeti,insülin dozu ,glukoz düzeyi takibiyle sağlanır

1-Diyet:.35Kcal/kg/ideal kiloya göre /günlük diyet verilmelidir Bu diyet 1.3 gr protein ve 250 gr karbonhidrat içermelidir.Hastaya üst vücut kaslarını kullandıracak ve fetal distrese neden olmayacak egzersiz programı önerilebilir.

2-İnsülin:Diyete rağmen açlık glukozu 105 mg/dl nin altında tutulamıyorsa insülin tedavisine geçilir. İlk yarıda 0.5 Ünite /kg , ikinci yarıda 0.7 Ünite /kg başlanabilir.Bu dozun 2/3′ü sabah ,1/3′ü akşam verilir. İnsülin yemekten 30 dakika önce alınmalıdır. Gebelikte oral antidiyabetik kullanılmaz.

3-Glukoz düzeyi takibi:Fetusa normal düzeyde glikoz gittiğinden emin olunmalıdır Gebe kan glukozunu evde ölçüp her vizitte getirmelidir AKŞ 70-80mg/dl, TKŞ <120 mg/dl olmalıdır.Tokluk kan şekeri 160mg/dl’nin üzerine çıkarsa derhal doktora başvurmalıdır .G****** her vizitinde açlık, tokluk kan şekeri bakılmalıdır.Takipte HbA1c , glikolize albümin , 24 saatlik idrarda glikoz, amniotik sıvı glikozu kullanılabilir.

B)FETAL MONİTORİZASYON:Riskli fetüs(Bebek) gebelikte iyi monitorize edilmelidir.

Monitorizasyon testleri

-Nonstres test(NST):En sık kullanılan testtir
-Kontraksiyon stres test(CST)
-Ultrason(USG):Anomali taraması, fetal gelişim ve amnion sıvısı ölçümü için kullanılır.
-Fetal EKO:20. Haftada yapılabilir.
-Alfafetoprotein (AFP): 18 .haftada nöral tüp defekti açısından bakılabilir.

C)ERKEN SONLANDIRMA

Gebeliğin haftasından emin olunursa 38. haftanın bitiminde doğurtulur.Vajinal doğum tercih edilir.Sezeryan iri bebek ve diğer obstetrik gerekliliklerde yapılır. 4500 gramın üstünde fetüs vajınal yolla doğurtulmamalıdır. Vajınal veya sezaryenle doğuma karar verildiği gün insülin kullanan gebelerin insülinlerinin tamamı kısa etkiliye dönüştürülür. Çünkü plasenta(Bebeğin eşi) ayrıldıktan sonra ihtiyaç düşecektir. Kan glikozu sıkı takip edilmelidir.

Devamını Oku

3 günde 3 kilo verdiren diyet

1.GÜN:
Sabahtan öğlene kadar ılık yeşil elma kompostosu içilecek.
Yeşil Elma Kompostosu tarifini öğrenmek için tıklayın!
Öğleden gece yatana kadar lahana çorbası içilecek.
Lahana Çorbası Tarifini Öğrenmek İçin Tıklayın!

Ayrıca gün boyunca bol bol ılık sıvılar alınacak.Rezene çayı ,yeşil çay tercih edilirse daha iyi olur.
Zayıflama Çayı Tarifini Öğrenmek için tıklayın!

2.GÜN:

Gün boyunca sadece çiğ gıdalar tüketilecek

Sabah: 2 adet yeşil elma ve 2 adet salatalık

Öğlen: Bol yeşil salata (içinde kesinlikle domates olmayacak!Roka ve tere tercih edilirse iyi olur)

6-7 kaşık yağsız yoğurt

2 saatte bir yeşil elma ve salatalık

Akşam: Yarım kilo kadar hafif haşlanmış kabak

2-3 kaşık yağsız yoğurt

Yatmadan önce:yeşil elma

3.GÜN:

Sabah: 1 Büyük bardak yarım yağlı süt

2-3 adet ceviz içi

Ara :Yeşil elma

Öğlen: Az zeytinyağı ile haşlanmış yarım kilo kadar kabak

6-7 kaşık yağsız yoğurt

Ara: 2-3 avuç Taze lor peyniri ya da yağsız başka bir çeşit peynir

Akşam:Soğan-sarımsakla pişirilmiş tazefasülye,brokoli ya daıspanak gibi yeşil bir sebze

Yatmadan önce: 2-3 adet kivi

Önemli Not : Lütfen sağlığınız için bu diyeti 3 günden fazla yapmayın!

Devamını Oku

Şişman olduğunuzu anlama yöntemleri

Şişmanlık yada obezite çağımızın en yaygın ve tehlikeli rahatsızlıklarından birisi olmuştur. Ben şişman değilim, onlar türk kası diye kendinizi avutuyorsanız şişmanlığın ne anlama geldiğini öğrenmenizin faydası vardır Sevgili Arkadaşlarım.

İşte uzmanların şişmanlık tanımı…

Şişman olduğunuzu anlama yöntemleri

Şişmanlık Nedir?

Kişinin yaşına, cinsiyetine ve boyuna göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından belirlenen normal standartların üstünde bir vücut ağırlığına ve yağ oranına sahip olmasıdır. Vücut ağırlığına göre şişmanlık derecesi sınıflandırılmaktadır. Ancak vücut ağırlığı her zaman tek başına belirleyici değildir. Vücut tipi ve cinsiyet de sınıflandırmada önemli rol oynar. Özellikle erkeklerde kas kitlesinin çok artabileceği de düşünülürse, tek başına vücut ağırlığının yüksek olması kişinin şişman olduğu anlamına gelmez. Aynı zamanda yağ oranının da ölçülmesi gereklidir.

Beden Kitle İndeksi/BKİ (Body Mass Index/BMI) olarak bilinen oran kişinin bu sınıflandırmada hangi aralıkta olduğunu gösterir.

BKİ = Vücut ağırlığı (kg) / Boy(m)2


Yaş BKİ-Olması gereken aralık

19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
65 yaş + 24-29

Yaşa göre belirtilen aralığın üstünde bir BKİ değerine sahip olmak kilolu/şişman sınıfına geçildiğini gösterir. BKİ 30’un üstüne çıktığında obezite (aşırı şişmanlık) olarak değerlendirilir. 40’ın üstüne çıktığında ise morbid obezite (ölümcül şişmanlık) olarak adlandırılmaktadır. Obezite söz konusu olduğunda vücut pek çok sağlık riskine davetiye çıkarmış ve zemin hazırlamış demektir.

Şişmanlık doğumdan yetişkin olana dek karşılaşılan bir sorun olabileceği gibi hayatımızın herhangi bir döneminde kısa ya da uzun süre karşılaşabileceğimiz bir sorun da olabilir. Her ne zaman olursa olsun şişmanlamanın temel nedeni, besin olarak alınan enerjinin (kalorinin) vücudun harcama kapasitesinin üstünde olmasıdır.

Alınan enerji / Harcanan enerji oranının artmasıyla beraber vücut yağ depolamaya başlar. Üstelik bunun aşırı miktarlarda olması da gerekmez. Her gün 200 kcal’lik (yaklaşık 3 dilim ekmek) bir enerji fazlalığının vücut tarafından depolanması 1 ay sonra 1 kg’lık bir yağ dokusu haline dönüşmesiyle sonuçlanır. Kilo verme/diyet döneminde yaptığımız ufak tefek kaçamaklar bu nedenle zayıflamayı engellemektedir.

Neden Şişmanladığımızı Hatırlayalım

Daha önce tanımladığım gibi kilo alma/şişmanlama besin tüketiminin artmasıyla beraber ortaya çıkmaktadır. Ancak hayatımızda bazı dönemler bu durumun oluşmasını kolaylaştıracak yönde zemin hazırlayabilir. Bu etkenlerin başında hareketsizlik gelmektedir. Çünkü besin tüketimi aynı bile kalsa hareketsizlik nedeniyle harcanan enerji azalacak ve denge kilo alma yönünde değişecektir.

İş değişikliği, masa başı çalışma, spor yapmayı bırakma, hastalık nedeniyle hareketsiz kalma, ev-iş arası sürekli araba kullanma, evde devamlı yatar pozisyonda dinlenme, şişmanlama nedeniyle hareket kısıtlaması vb. nedenler harcanan enerji miktarını azaltır ve kilo almamıza neden olur. Hareketsizlik dışında bazı hormon hastalıkları (troid, böbrek üstü bezi, pankreas vb.), depresyon, gebelik (hamilelik) ve/veya emzirme (lohusalık) dönemi, bazı ilaç tedavileri (kortizon, kemoterapi vb.), iştah fazlalığı gibi durumlar da şişmanlamaya neden olmaktadır. Şişmanlığa giden yolda en belirgin hatalı davranışlar şu şekilde ortaya çıkar:

• Aşırı yemek (porsiyon fazlalığı)
• Çok çeşitli ve fazla yemek
• Hızlı yemek
• Az çiğneyerek çabuk çabuk yutmak
• Az su içmek
• Öğün atlamak
• Öğünlerde az yemek, abur cubur atıştırmak
• Televizyon veya bilgisayar başında yemek
• Davet ve iş yemeklerinde fazla yemek
• Alkolü fazla içmek
• Yatıncaya kadar bir şeyler yemek
• Yüksek kalorili besinler tercih etmek (tatlılar, yağda kızartmalar vb.)
• Et ve hamur işi ağırlıklı beslenmek
• Sebze ve meyveyi az sıklıkta yemek
• Hazır besinleri sık sık yemek (fast food)
• Hareketsizlik
• Geç uyanmak, güne geç başlamak

Bu maddelerden birkaç tanesinin bile bir arada bulunması kilo alma yolunda kaçınılmaz bir yön çizmektedir.

Devamını Oku

Kiraz diyetiyle zayıflama yöntemi hakkında bilgiler

Son zamanlarda herkesi bir kilo verme acelesine girmiş oldular. Ee tabii ki sarar yaz ayları yaklaşıyor! Plajlarda çekici bir görünüm elde etmek isteyen bayanlarda çeşitli yöntemlerle diyetlere başladılar. Siz henüz hangi diyeti yapacağınıza karar veremediyseniz sizlere kiraz diyetini öneriyorum sizlere sevgili Arkadaşlarım.

Kiraz diyetiyle zayıflama yöntemi hakkında bilgiler

C ve A vitamini bulunuyor

Kuş üzümü ve çilek gibi meyveler kadar yüksek C ve A vitamini içermese de kiraz yine de iyi bir vitamin kaynağıdır. Diğer antioksidan ve bileşenlere katkıda bulunur. Kirazda C ve A vitaminleri, bioflavonoid, ellagic asit, melatonin ve birkaç farklı bileşen bulunuyor.

100 gramı 70 kalorilik enerji veren kirazın içeriğinde bulunan birbirinden yararlı maddeler şunlar:

- 22 mg Kalsiyum
- 191 mg Potasyum
- 110 IU A vitamini
- 10 mg C vitamini
- B1, B2, B3, B6 vitaminleri


Kirazın yararları

- Ürik asit düzeyini düşürerek gut hastalığına faydalıdır

- Diüretik özelliktedir (idrar söktürücüdür)

- Kabızlığı önler.

- Kanserle savaşmaya yardım ediyor.

- Acil olarak kalp hastalıklarını önlüyor.

- Kireçlenme ve baş ağrılarını hafifletiyor.

- Fibromiyalji sendromu semptomlarını azaltıyor.

- Psikolojik ve akıl sağlığı fonksiyonlarını geliştiriyor.

- Meyvesi gibi kiraz ağacı kabuğu ateş düşürücü, çiçekleri göğüs yumuşatıcı, yaprakları ise müshil olarak kullanılıyor.

Zayıflamaya yardımcı kiraz diyeti

Kalkış

- 2 bardak ılık su
- 1 su bardağı kadar kiraz

Kahvaltı

- 100 gr Peynir
- 1 dilim ekmek

11:00

- Yarım litre su
- 1 su bardağı kadar kiraz

Öğle (13:00)

- Peynirli salata
- 1 dilim çavdar ekmeği
- Ayran

15:00

- Yarım litre su
- 1 su bardağı kadar kiraz

17:00

- Yarım litre su
- Yağsız peynirli tost

Akşam

- Zeytinyağlı 4 kaşık sebze
- 1 kase diyet yoğurt
- Salata (yağsız)

22:00

- Yarım litre su
- 2 su bardağı kadar kiraz.

Devamını Oku

Bacak incelten yöntemler

Bacak ve basen bölgenizin şişman olmasından şikayet ediyorsanız diyete başlamak için geç kaldığınızı sanmayın. Uygulanan spor haraketleri ve diyet yöntemleriyle bacaklarınızı inceltip sütun gibi bacaklar sahip olmak hayal olduğunu düşünmeyin, çünkü hayal değil !

Bacaklarınızı inceltmek için yapamanız gerekenleri şu şekilde sıralayabiliriz ;

Bacak incelten yöntemler

İnce bacaklara sahip olmak için spor salonlarına gidilmeli ve egzersiz yapılmalı
Hafif tempoda koşu yapılmalı
Yüzme ve bisiklet binme bacakların incelmesini sağlaması açısından önemli bir yöntemdir.
Yürüyüş yapmak ince bir bacağa sahip olmak için uygulanması gereken bir yöntemdir.
Sıklıkla meyve ve sebze yemeye önem verilmeli yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Yere sağ yada sol tarafa yatarak bacağınızı düzgün bir şekilde üst üste koyup 30cm kadar bacağınızı yukarı aşağı açıp kaldırarak bacağın iç kısmının incelmesi sağlanabilir.
Bacağınızı hafifçe bükülü tutun ve dizinizi kalça izasından daha yukarı kaldırın bu hareketler bacakların ön kısmının güçlenmesini sağlar.
İstedikten sonra her kadın ince ve çekici bir bacağa sahip olabilir. Önemli olan çaba göstermektir.

Devamını Oku

Yağ yakan yiyeceklerin listesi

Yağ yağmak için illaki yorucu diyetler, saatler süren egzersizler yapmanız yeterli olduğunu sanmayın. Bu durumda yağ yakan besinlerden yardım alarak daha kısa sürede istediğiniz ideal kiloya ulaşmanız mümkün olacaktır.

Yağ yakan yiyeceklerin listesi

Az yağlı süt, az yağlı yoğurt ve peynir: Bunların ortak sırrı içerdikleri kalsiyumdur. Nutrition Reviews isimli dergide yer alan 90′dan fazla araştırmanın yeniden gözden geçirilmesiyle bol kalsiyum alımıyla iyileşen vücut niteliği arasında güçlü bir bağ bulundu.

Yulaf, arpa: Bunların sırrı ise liflerde yatıyor. American Journal of Clinical Nutrition isimli dergideki araştırmaya göre, akşam yemeğinde beyaz pirinç yerine büyük bir tabak lezzetli arpa ile göbeğinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Yeşil çay: İçerdiği katesin metabolizmayı ve karaciğerin yaktığı yağ oranını hızlandırıyor. Bunun etkisinden yararlanmak için günde 4-6 bardak yeşil çay için ve her hafta en az 3 saat egzersiz yapın.

Yumurta: Protein içeriği sayesinde yumurta, kilo vermenize yardımcı olur. Öncelikle vücudunuz proteinli yiyecekleri parçalamak için daha fazla enerji kullanıyor. Ayrıca protein kas kütlenizi tutmaya yardımcı oluyor, kaslarınız yağdan fazla kalori yakıyor. Sonuç olarak, protein sizi karbonhidratlardan daha fazla tok tutuyor.

Ceviz, badem: İçerdiği iyi yağlar, lif ve protein vücudun insülin direncini artırır, kilo vermeye yardımcı olur. Ceviz, en iyi omega-3 yağ asit kaynağından biridir. Badem ise kemik şekillenmesinde ekstra fayda sağlar.


Somon: Newcastle Üniversitesi’nde düzenlenen araştırmada, somon balığında bulunan omega-3 yağ asitlerinin yağ kütlesini azalttığı belirtildi. Diğer araştırmalar da, omega-3 yağ asitlerinin sizi tok tuttuğunu ve yağlı balık yedikten sonra 2 saat sonra daha tok hissettiğinizi gösteriyor. Haftada en az iki kez somon, uskumru, konserve ton balığı veya ‘eğer bulabilirseniz’ kuzey denizlerinde yaşayan Ringa balığı gibi diğer yağlı balıklardan tüketin.

Elma, Armut, dolmalık biber: Bu gıdaların içerdiği ve bitkisel gıdalarda bulunan doğal kimyasal olan flavonoidlerin yağ yakma etkisi bulunuyor. American Journal of Clinical Nutrition isimli dergide yayınlanan araştırmaya göre, çok flavonoid tüketen kadınların vücut kütle indeksleri önemli ölçüde düşüyor. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde de flavonoidlerin kalori tüketimini artırdığı, vücuttaki yağ yakışını hızlandırdığı bulundu.

Keten tohumu: İçerdiği lignan sayesinde keten tohumu, menopoz sonrası kadınlarda daha az vücut yağı ve vücut kütle indeksi sağlıyor. Her gün kahvaltılık tahılınıza, yoğurdunuza ya da salata sosunuza bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.

Sirke: Araştırmacılar, sirkenin vücudun yağları parçalamasına yardımcı enzim üreten genleri harekete geçirdiğini söylüyorlar. Sütle ya da sodayla seyreltebileceğiniz yaklaşık bir yemek kaşığı sirkeyi her gün için.

Devamını Oku

Göbek bölgesinin yağlanma nedenleri

Göbek bölgesi yağlanması gerek erkeklerin gerekse bayanların ortak sorunlarından birisi olarak grülmektedir.  Göbek bölgesinde oluşan yağlar sadece sebep oldukları çirkin estetik görünümle değil aynı zamanda sağlığa verdiği zararlarla da risk faktörü oluşturuyor. Göbek bölgesinin yağlanması hakkındaki bilgileri Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Oya Yüksek bizlerle değerli bilgilerini paylaşıyor.

Göbek bölgesinin yağlanma nedenleri

İnsülin dengesizliği neden göbek yapar?

Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesi çok önemli. İnsülin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel ve karın bölgesinde yağlanmalar oluşur. Bununla birlikte alınan yüksek karbonhidrat da bu rahatsızlığı tetikler.

Yağlanmamak için kalori mi içerik mi önemli?

2007 yılında Diyabet Merkezi’nin yaptığı bir çalışmada her ikisinin de önemli olduğu kanıtlandı. Araştırma kapsamında; aynı kaloriye fakat farklı besin öğelerine sahip üç beslenme programı hazırlanmış, 62 yaş civarında ailesinde diyabet geçmişi olan ve vücutlarında insülin direnci gelişmiş 11 obez katılımcıya uygulanmış. Bu katılıcılar 28 gün boyunca 1600 kalorilik ve dört öğüne bölünmüş öğün başına 400 kal bir program uygulamışlardır. Ve Sonuç olarak; kilo ve yağ değişimleri olmamış fakat yüksek karbonhidrat alındığı zaman vücuttaki yağlarının göbek bölgesine doğru biriktiği gözükmüştür. Diğer bir iddia ise; yüksek karbonhidrat ile birlikte alınan tekli doymamış yağların insülin metabolizmasını düzelttiği için göbek bölgesi yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur. Bu çalışmada tekli doymamış besin kaynağı olarak. avokado, ceviz, zeytinyağı, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata kullanılmıştır. Bununla birlikte birçok çalışma tekli doymamış yağların insülin metabolizması üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu savunmaktadır.


Göbek bölgenizi nasıl kontrol altında tutarsınız?
1. SIKILAŞTIRMA: Vücut kaslarını korumak için sıkılaştırma kuvvetlendirme hareketlerinin yapılması.
2. EGZERSİZ: Yağ yakımı için aerobik egzersiz
3. DİYET: Kalp sağlığını koruyan doymamış yağların çok, doymuş yağların az olduğu Akdeniz Tipi beslenme programı ve kilo yönetimi için gün başına alınan enerjiden 100 kal-gün kısıtlamak.

1. Yüksek karbonhidrat yerine daha düzenli dağılmış öğünleri tercih edilmeli ve karbonhidrat alımında ise karışık karbonhidrat diye tanımlanan esmer tahıl ürünlerinin tüketilebilir.
2. Salata ve yemeklerde zeytinyağı veya kanola yağı kullanılabilir.
3. Öğün aralarında fındık veya ceviz tüketilebilirler.

Devamını Oku

Kişiye özel diyetler çok etkili

Diyete başlamadan önce diyet hakkındaki detaylı bilgileri öğrenmemiz sağlıklı bir diyet dönemi yaşamamız için önemli olan hususlardan birisi olmuştur. Diyetlerde parmak izi gibi kişiye özel olmalıdır ve ani kilo kayıplarının ölüme sebep vereceklerini unutmamamızı tavsiye ediyorum.

Kişiye özel diyetler çok etkili

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök, çok sayıda kişinin obezite sorunu yaşadığını, diyet programlarının parmak izleri gibi kişiye özel olması gerektiğini, hızlı kilo kayıplarının ölümle sonuçlanabildiğini söyledi.

Acıbadem Hastanesi toplantı salonunda ‘Yoğun İş Temposunda Sağlıklı Beslenebilirsiniz’ konulu konferans veren Fadime Özgök, sağlıklı beslenme gruplarının arasında şekerin bulunmadığını, tüketiminin zorunlu olmadığını kaydetti. Dünyada kilo ilgili en büyük sorunun şişmanlık olduğunu belirten Özgök, kadınlarda yağ dokularının daha fazla olması nedeniyle kilo sorunun da fazla yaşandığını vurguladı.

Çevre ve yaşam biçimiyle ilgili birçok faktörün kilo alınmasına neden olduğunu ifade eden Özgök, sağlıklı beslenme eğitiminin okul müfredatlarında yer almasıyla yaygınlaşmasının sağlanabileceğini söyledi.

Sağlıklı beslenip, spor yaparak yavaş kilo verilmesinin sağlıklı olduğunu belirten Özgök, “Hızlı kilo kaybettiren diyetleri sağlıklı bulmuyoruz. Vücut dengesini bozan bu diyetler, kas erimesine de neden olduğu için ölümle bile sonuçlanabilir. Bu nedenle her bireyin diyetisyen kontrolünde zayıflaması gerekiyor. Her hafta yarım ile bir kilogram arası Dünya Sağlık Örgütü tarafından da sağlıklı bulunuyor” dedi.

Aç karınla alışveriş yapılmaması önerisinde bulunan Özgök, markete gidilmeden önce bir liste hazırlanmasının da yanlış beslenmenin önüne geçen faktörler arasında yer aldığını söyledi.


Özgök, masada oturarak yemek yemenin ve lokmaların iyice çiğnendikten sonra yutulmasının da kilo alınmasının önleyeceğini vurgulayarak şu öneriler de bulundu: “Özellikle televizyon izlerken ve bilgisayar başında gıda tüketilmemesini öneriyoruz. Az ve sık beslenilmeli, öğün atlanmamalı, su ve lifli gıdaların tüketimi de sağlık açısından büyük önem taşıyor. İnternet üzerinden satılan zayıflama ilaçlarıyla ilgili yeterince bilimsel araştırmalar yapılmadığı için kullanılmasını uygun bulmuyoruz.

Devamını Oku

Kalsiyum zayıflatır mı

Son günlerde tartışılan konulardan bir ta nesi kalsiyum içeren besinlerin zayıflama yardımcı olup yoksa olmaması konusudur. Kalsiyumun zayıflamaya etkileri hakkında bilgi veren uzmanlar, bazı hususları bu yazımızda bizlerle paylaştılar.

Kalsiyum zayıflatır mı

Yüksek kalsiyum içerikli düşük kalorili diyetle, düşük kalsiyum içeren düşük kalorili diyet deneklere uygulandığında, yüksek kalsiyum grubunun daha fazla zayıfladığı görülüyor.

Vücudumuz için en önemli elementlerden biri kalsiyumdur. Kalsiyum kemiklerimizin ve dişlerimizin ana maddesidir. Vücuttaki kalsiyumun yüzde 99’u bu şekilde bulunur. Yüzde 1’i ise kanda ve yumuşak dokuda bulunur. Dolaşımdaki kalsiyumun başlıca görevi; kanın pıhtılaşmasını sağlamak, eklemleri ve kemikleri onarmak, kalp ritmini düzenlemek, sinir uyarılarının iletimini sağlamak, kasların kasılabilirliğini ayarlamak ve dokuların canlılığının sürdürülmesine katkıda bulunmaktır.

Vücut, kalsiyum dengesini, parathormon adını verdiğimiz bir hormon ile sağlar. Parathormon boynumuzun hemen önünde, tiroid bezlerimizin arkasında yer alan paratiroid bezlerinden salgılanır. Vücut kalsiyumu az ise, parathormon, kalsiyum seviyesini yükseltmek için harekete geçer. Kalsiyum metabolizmasında böbreklerin ve D vitaminin de önemi vardır.


Bütün insanların, günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için ortalama 1000 mg kalsiyum alması gereklidir. Bu ihtiyaç gebelik ve süt verme döneminde 1500- 2000 mg’a kadar çıkar. En zengin kalsiyum kaynağı süt, yoğurt, ayran, peynir, hamsi, sardalye, somon balığı, kuru baklagiller, badem, ceviz, brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Yeteri kadar kalsiyum almadığımızda, vücudumuz kan kalsiyum düzeyini ayarlamak için kemiklerimizden kalsiyum çalar. Bu da kemiklerimizin erimesine, dişlerimizin zayıflamasına, çürümesine ve diş eti hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur.

Kalsiyum eksikliği devam ettiğinde, kaslarımızda kasılma bozuklukları olur ve tekrarlayan kramplar ve kas ağrıları oluşur. Bununla birlikte tırnaklarımızda kırılmalar ve uyku bozuklukları da yaşam kalitemizi bozar. Yapılan bazı araştırmalarda, kalsiyumu uzun süre çok fazla almanın da böbrek taşı riskini artırabildiği görülmüştür. Bu nedenle, böbrek taşı riski olanların günde 1200 mg kalsiyumdan fazlasını almamaya özen göstermeleri doğru olacaktır.

Zayıflamaya yardımcı

Son zamanlarda kalsiyum ile ilgili yapılan araştırmalarda, kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olduğu ile ilgili de kanıtlar var. Yapılan bir araştırmada, yüksek kalsiyum içerikli düşük kalorili diyetle, düşük kalsiyum içeren düşük kalorili diyet deneklere uygulandığında, yüksek kalsiyum grubunun daha fazla zayıfladığı gösterilmiş. Özellikle ağırlık kaybının daha çok yağ kitlesinden olması da önemli.

Kalsiyumun bu şekilde zayıflamayı kolaylaştırıcı etkisinin vücudumuz tarafından sentezlenen kalsitiriol denen hormon düzeyini dengelemesi ve vücudumuzdaki yağların depolanmasının azaltması şeklinde açıklanmaktadır. Özellikle az yağlı süt ürünleri kullanımı ile bu etki artmaktadır. Çünkü sütün yağı azaltılırken kalsiyum oranı değişmemektedir. Dolayısı ile daha az kalori almak mümkün olmaktadır.

Orta dereceli kalori kısıtlaması yapılan, az yağlı bir diyetin uygulandığı kişiye özel beslenme programında, günde 3 bardak süt tüketimi yeterli olmaktadır. Sütün içindeki kalsiyumun zayıflamayı artırıcı etkisi diğer süt ürünlerinden bir miktar fazladır. Ancak süt yerine yoğurt, ayran, peynir tüketildiğinde de yağ yakımı hızlanmakta, kişilerde daha fazla doygunluk hissi oluşmaktadır.

Devamını Oku

Hangi gıdalar tokluk hissi verir

Az yemek için sizi tok tutacak besinler tüketmelisiniz. Peki tok tutan besinler nelerdir? Prof Dr. Nevrez Koylan bizlerle açıklamalarını bu yazımızda paylaşacaktır.

Hangi gıdalar tokluk hissi verir

Yumurta:
Sabah klasik kahvaltıdan vazgeçin. Yumurtanın tamamı proteindir ve önemli ölçüde tokluk hissi verir. İki ince dilim esmer ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile edeceğiniz kahvaltı, gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenizi ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini almanızı sağlayacaktır.

Kolesterol sadece yumurta sarısında bulunur, bunun yarıdan azı bağırsaktan emilir. Ama unutmayın, haşlanmış yumurtadan söz ediyoruz, tereyağına ya da sucuğun üzerine kırılan yumurtadan değil!

Baklagiller:
Muhtemelen kolesistokinin diye bir maddeden söz edildiğini hiç duymamışsınızdır. Ama bu madde sindirim sisteminden salgılanır ve vücudun tabii iştah azaltıcısıdır. Kaliforniya Üniversitesi’ndeki araştırmacılar baklagil tüketiminin bağırsaktan kolesistokinin salgılanmasını arttırdığını ve dolayısıyla iştahı azalttığını buldular.

Fasulye:
Barbunya, bakla, nohut, mercimek ve benzerlerini yemek kan şekerinizi az yükseltecek, size bitkisel protein ve lifleri sağlayacak, uzun süre tok hissetmenize yol açacaktır. Ama unutmayın, bu gıdaları mümkün olduğu kadar az yağla pişirmek, pilavla karıştırmamak ve suyuna ekmek batırmamak kaydıyla! Bu bakımdan az miktarda zeytinyağı ve sirkeyle hazırlanan fasulye piyazı en iyi seçeneklerden biridir.

Salata:
Yemekten önce bol yeşil salata yemek, kendinizi doymuş hissetmenizi sağlamanın en kolay yoludur, özellikle de tatil otellerindeki açık büfelerde! Çünkü salatanın hacmi midenizi dolduracağı için salatadan sonra fazla yemek içinizden gelmez.

Ama bu dediklerimiz yeşil salata için geçerli, üzerine de az miktarda zeytinyağı ve sirke gezdirmek kaydıyla.

Yeşil Çay:
En iyi zayıflama yardımcılarından biridir. Burada faydayı sağlayan kafein değil, yeşil çaydaki ‘kateşinler’ adı verilen ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttıran antioksidanlardır. Yeşil çay aynı zamanda LDL (kötü) kolesterolü de düşürmeye yardımcı olur. Günde içilecek 1-2 fincan yeşil çay zayıflamanıza yardımcı olacaktır, ama içine şeker atmamak kaydıyla!

Unutmayın, hazırlarken önce suyu kaynatacak, sonra yeşil çayı içine atacak ve 3-4 dakika sonra süzüp içeceksiniz. Yeşil çayda ayrıca yüksek oranda kafein olduğunu ve hassas kişilerde çarpıntı yapabileceğini, ayrıca gece içildiğinde uykuyu kaçırabileceğini unutmayın.

Armut, Ayva ve Elma:
Armutta, ayvada ve elmada şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve pektin adı verilen, eriyebilen lifler bulunur. Armuttaki ve ayvadaki lif miktarı elmadakinin iki katıdır ve öğün arasında yiyeceğiniz bir orta boy armut veya elma kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak hem yemek arasındaki atıştırmaları hem de öğünde yediğiniz yemek miktarını azaltır.

Ancak, özellikle yumuşamış tatlı armutlardan ziyade sert armutlar tercih edilmelidir. Öğün arasında atıştırmak için elma kurusu da pratik bir seçenek olabilir. Ancak tabii ki armut ya da ayva tatlılarından ve elmalı kurabiye ve keklerden özellikle uzak durmalısınız!

Çorba:
Çorba göz doyurmak için iyi bir seçenektir. Önden midenizi dolduracağı için yediğiniz yemek miktarını azaltır. Ancak, seçilen çorbanın olabildiğince basit olmasında fayda vardır. Yağsız tavuk suyunun içine rendelenmiş kereviz, kabak, pırasa ve benzeri sebzelerle yapılan çorbalar en iyisidir

Terbiyeli çorbalardan, yağ ve unun birlikte kavrulmasıyla yapılan çorbalardan, bol pirinç veya şehriyeli çorbalardan ve kremalı çorbalardan uzak durmalıdır. Ayrıca çorbanın içine ekmek doğramayın veya üzerine biberliyağ dökmeyin…

Yağsız Et:
Yediğiniz yemeğin içinde et olması tokluk hissini artırır. Ayrıca ette ve balıkta bol bulunan ‘lösin’ adındaki amino asit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırır. Bu nedenle günde 100- 150 gram kadar yağsız etli düşük kalorili diyetler, eti olmayanlara oranla daha fazla kilo vermenizi ve özellikle de vücut yağlarınızın azalmasını, buna karşılık kaslardan ağırlık kaybı olmamasını sağlar.

Etlerin yağsız olması özellikle mühimdir. Yemeklerinizi ya yağsız kıyma ya da yağsız et ile pişirin. Et veya kıymayı da yağda kavurmayın!

Zeytinyağı:
Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri kalori yakmanızı kolaylaştırır. Günde bir çorba kaşığı (15 ml.) kadar zeytinyağı almakta fayda vardır. Zeytinyağının çiğ olması daha fazla tercih edilir. En ideal şekli salataların üzerine gezdirmektir.

Yemekleri de yağsız olarak pişirip, piştikten sonra bir kaşık zeytinyağını yemeğin üzerine dökerek karıştırmak da iyi bir yoldur. Ancak, zeytinyağına ekmek banmayın ya da zeytinyağında kızartma yapmayın.

Greyfurt:
Yapılan bir araştırmada yemekten önce yarım greyfurt yendiği veya bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu içildiği zaman başka bir tedbir alınmasa bile üç ayda 1.5 kg kadar kilo verildiği tesbit edilmiştir.

Bunu diyetle birleştirdiğiniz zaman elde ettiğiniz sonuç daha parlak olur. Greyfurt içindeki fitokimyasallar insülin seviyelerini düşürerek hem iştahınızı azaltır, hem de aldığınız kalorilerin yağ dokusuna gitmek yerine enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.

Tarçın:
Bir günde alınacak bir çay kaşığının dörtte biri kadar (yaklaşık 1 gram) tarçın, yemek sonrası insülin artışlarını engeller, dolayısıyla çabuk acıkmaya mani olur, ayrıca kandaki şeker, kolesterol ve trigliserid seviyelerini düşürür. Tarçını yemeklerinizin üzerine serpebilirsiniz, özellikle fasulye ve nohut gibi baklagillerle iyi uyuşur.

Bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine tarçın ekerek yapacağınız ikindi kahvaltısı akşam yemeğine kurt gibi acıkmanıza mani olur. Tarçını kahvenizin içine de katabilirsiniz ya da kabuk tarçınla bitki çayı yapabilirsiniz. Ancak unutmayın; sütlü tatlılarının üzerine serpilen veya kek ve kurabiyelere katılan tarçından söz etmiyoruz!

Sirke:
Sirke mide boşalmasını yavaşlatarak hem kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, hem de yemekten sonra kan şekerinin hızlı yükselmesine mani olur. Dolayısı ile, çorba ya da salatalarınıza ekeceğiniz sirke tokluk hissi verir.

Haşlanmış fasulye, bir kaşık zeytinyağı ve bir kaşık sirke ile hazırlayacağınız bir piyaz veya haşlanmış brokoli ve karnıbahar üzerine dökülecek bir kaşık zeytinyağı ve bir kaşık sirke size sağlıklı bir öğle yemeği sağlayacaktır. Özellikle şekerli ve beyaz unlu gıdaları tüketmekten kaçınamadığınız durumlarda önceden sirkeli bir şeyler yemek kan şekerinin hızlı yükselmesine mani olur.

Kırmızı biber:
Düzenli olarak acı kırmızı biber tüketmek iştahınızı keser. Japonya’da yapılan bir araştırmada kahvaltıda acı biber yiyen insanların öğle yemeğinde daha az yemek yedikleri görülmüştür.

Acı kırmızı biberin iştah azaltıcı tesirinin içindeki kapsaikin isimli maddeden kaynaklandığı sanılıyor. Dolayısıyla acı kırmızı biber yemek faydalı. Ama bu, acı biberle yapılan kebapların faydalı olduğu anlamına gelmiyor.

Liften Yoğun Kahvaltılık Gevrekler:
Kahvaltıda yağsız sütle yenen liften yoğun gevrekler, mesela kepekli gevrekler, müsli veya yulaf ezmesi size uzun süren bir tokluk hissi vererek bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlayacaktır.

Üstelik içerdikleri yoğun lif sayesinde hem kabızlığı önler, hem de kan şekerinin aşırı yükselmemesini sağlarlar. Yalnız unutmayın, bu faydalar sadece yoğun lifli diyet gevrekler için geçerli, normal mısır ve buğday gevrekleri için değil…

Devamını Oku

Aç kalarak zayıflamak çok zararlı

Biir çok insan aç kalarak zayıflandığını düşündürür. Ancak uzmanların yaptığı araştırmalar aç kalarak zayıflanmadığını hatta tam aksine sağlık için bazı problemler ortaya çıkardığını bildirmiş oldular.

Aç kalarak zayıflamanın zararları

Aç kalarak zayıflanır: YANLIŞ
Uzun süreli açlık sonrasında metabolizma enerji harcamasını azaltır ve yağ depolarını artırmaya başlar. Yenilen çok az de yağ olarak depolanır.

Ekmek kilo aldırır: YANLIŞ
Ekmek temel enerji kaynağımız olan kompleks karbonhidratların en önemli kaynağıdır. Ekmek yemeyen kişilerin yine tahıl grubunda olan tahıl ürünlerini, makarna, pilav gibi yemekleri daha çok tükettikleri gözlenmektedir.

Diyet zayıflatır: YANLIŞ
1 paket diyet bisküvinin enerjisi 2-3 dilim ekmeğin kalorisine eşittir. Üstelik ekmekte yağ yoktur; birçok diyet üründe yağ vardır, sadece oranı azaltılmıştır. Bazı diyet ürünlerin kalorisi fazla ve tuzu kısıtlanmış olabilir. Bazı diyet ürünlerinde de şeker yerine tatlandırıcı kullanılmıştır, ancak yağ ve un oranı artmıştır. Diyet ürünler diyete sadece yardımcıdır. Etiketleri dikkatlice incelenerek tüketilmelidir.


Karbonhidrat içeren yiyeceklerle protein içerenler birlikte yenilmez: YANLIŞ
Besinlerin içeriğindeki besin öğelerini ayıramazsınız. Örneğin; sütün içinde hem karbonhidrat, hem yağ hem de protein bulunur. Bu nedenle bu inanış sadece bir kandırmacadır.

Sadece sebze ve meyve yiyerek zayıflanır: YANLIŞ
Tek besine dayalı diyetler vücudun ihtiyacı olan makro ve mikro besin öğelerini karşılamaya yetmez. Sadece sebze ve meyve tüketilirse vücudun ihtiyacı olan protein ve yağ karşılanamadığı için metabolizma yavaşlar. Başlangıçta kilo kaybı gözlense de vücuttaki yağ oranı artmaya başlar.

Akşam 18.00�en sonra bir şey yenilmemelidir. YANLIŞ
Saat 20.00�e evine gelebilen bir iş adamı düşünün. Bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra mutfak hırsızlığına neden olan bu inanış doğru gibi görünse de bireye özgü olarak planlanmalıdır. Akşam saat 21.00�e uyuyan bir için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için akşam 19.30- 20.00 de akşam yemeği, saat 22.00 gibi de hafif bir ara öğün tüketimi, gece atıştırmalarının önüne geçecektir.

En sık yapılan diyet hataları
*Gereğinden fazla, ya da ihtiyaçtan az yiyecek tüketmek
*Çok hızlı yemek, lokmaları çiğnemeden yutmak
*Yemek sırasında başka işlerle uğraşmak (TV izleme, gazete okuma vb)
*Öğün atlamak, uzun saatler aç kalmak
*Sıkıntı, stres, hırslanma, üzüntü veya sevinç durumlarında buzdolabına yönelmek
*Yüksek protein almak ve ekmeği tamamen diyetten çıkarmak
*Sihirli gibi sunulan, mucizeler vadeden ilaç, bant ve yöntemlere başvurmak

Yüksek proteinli diyetlerin oluşturabileceği sağlık sorunları
*Vücudun sıvı-elektrolit dengesi bozulur.
*Osteoporoz riski artar.
*Ürik asit yükselir, gut gelişir.
*Kanda lipit, kolesterol düzeyi artar.
*Kalpte ritim bozuklukları gelişir.
*Böbreklere yük getirir.
*Düşük karbonhidratlı diyetlerin oluşturabileceği sağlık sorunları
*Baş ağrısı
*Konsantrasyon bozuklukları
*Sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma
*Safra ve böbrek taşları
*Kalp ritminde bozukluk
*Tansiyon düşüklüğü
*Adet düzensizliği
*Kuru , dökülmesi
*Üşüme
*Mineral-elektrolit dengesizliği
*İdrarda protein
*Bazal metabolizma hızında yavaşlama

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?
Sağlığınız, estetik kaygılarınızdan önde gelmeli
Dengeli , sadece diyet yaparken değil yaşam boyu sürdürebileceğiniz alışkanlığa dönüşmeli
Kendinize karşı yaklaşımınızı değiştirmeli
Gerçekçi hedefler belirlenmeli
Uzun vadeli düşünmeli
Aceleci olunmamalı
Yaşam biçiminde değişiklik yapılmalı

Devamını Oku

Diyete başlamadan önce yapmanız gerekenler

Fazla kilolardan kurtulmak için spordan sonra en etkili yöntem diyettir. Diyete başlamayı planlıyor ancak
henüz nasıl başlayacağınıza karar veremediyseniz sizlere bazı altın değerinde önerilerimiz bu konumuzda olacaktır.
Diyet yapmak istiyorum ancak bir türlü porsiyonlarımı küçültemiyorum. Ne yapmalıyım?

Asıl sorun kilolu olduğunuzu fark edip artık bir şeyler yapmaya karar verdikten sonra başlıyor. Diyelim ideal kilonuzu buldunuz ve bu kiloya inmek veya hep aynı durumda kalmak istiyorsunuz ama çok azımız bunu gerçekten becerebiliyor. Ancak bir başka nokta daha var, fazla yememize sebep olan dış faktörler… Bunlar da en az iştahımız kadar rol oynuyor. Gıdaların sunuluş şekli, porsiyonlar, paket boyları, tabak boyları hep istediğimizden fazla yememize sebep oluyor. Eğer sadece acıktığımız zaman yesek ve doyduğumuzda durabilsek obezite sorunu kalmazdı. Uzmanlar bu tür fazla yemeyi tetikleyen faktörlerin farkında olmanızı öneriyor. Diyet yapmamızı sabote eden bu dış faktörleri bilirsek onlara karşı koymamız mümkün olacaktır.

Kokular sizi çeker
Bunları hayatınızdan çıkartarak ya da bunlara karşı önlem alarak çok daha formda olabilirsiniz.
1. Görüntü, ses ve kokular: Kızartılan sucuk kokusu, ızgaranın veya patlamış mısır makinesinin sesi veya sınırsız gıda reklamları aşırı yemeğe neden olabilir. Kokular sizi çeker.
2. Farkında olmadan yemek: Televizyon, sinema, bilgisayar veya kitap okumak gibi herhangi bir şeyle meşgulken ağza devamlı bir şeyler götürülür. Yemek dışında başka şeylerle uğraşmak, o anda yediğinize dikkat etmeyeceğinizden fazla yemenize yol açar. Sadece yemeğe konsantre olursanız, daha iyi tat ve keyif alır ve daha çabuk doyarsınız. Yemek duyularınıza dokunmalıdır, sadece ağızı ve mideyi doldurmak yetmez.
3. Her yerde yenilecek bir şeyler bulunması: Metroda, benzin istasyonlarında, her yerde yenilecek bir şey bulmak mümkün. Yemek gözümüzün önünde ise daha çok yiyoruz. Otomatlardan, çekmecedeki şeker ve çikolatalardan uzak durun


Fast-Food’u unutun
4. Fast-food restoranlar: Ucuz, hızlı ve kolay erişilebilir bu tür yerler daha çok yemeği teşvik ediyorlar. Fast-food yemenin bir zararı da şu; bir süre sonra bütün tatlar karışıyor ve yavanlaşıyor. Arada aradığınız tadı bulmak için de daha fazla yemeniz gerekiyor. Bu tür yerlere haftada bir kereden fazla gitmeyin ve gittiğinizde tavuk ve salata çeşitlerini tercih etmeyi deneyin.
5. Porsiyon boyutları: Restoran veya marketlerde, porsiyon miktarları giderek arttırılıyor ve bu normal porsiyonmuş gibi algılanıp, tüketiliyor. İhtiyacınızı siz belirleyin. Önünüze konulan miktara göre yemek yemeyin.
6. Dev paket boyları ve ambalajlar: Büyük boy ürünler indirimli veya fiyat avantajlı gibi sunuluyor. Biz de onları satın alıyor ve daha çok yemiş oluyoruz. İlginç bir araştırma sonucuna göre; eğer büyük bir paketten yerseniz, küçük boylara göre yarı yarıya daha çok yiyorsunuz! Öncelikle istirahat ederken, televizyon karşısında veya otururken bir şeyler yeme alışkanlığını terk edin. Böyle zamanlarda çayı tercih edin. Paketten yemek yerine, bir kaba koyarak, ölçerek yiyin.
7. Tabak boyları: Eğer büyük boy tabak kullanırsanız daha çok yersiniz. Halbuki küçük boy mutfak eşyası kullanmak hem daha çok göz doyuruyor, hem de daha yavaş yemeğe yol açıyor.
8. Yemek çeşitliliği ve açık büfeler: Eğer fazla seçeneğiniz varsa, elinizde olmadan bu seçeneklerin hepsini tatma eğilimine girersiniz. Çeşitlilik elbette ki iyidir ancak seçimleriniz sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır. Sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, tahıllar ve kepekli ürünler her zaman bu sağlıklı seçenekler arasında yer alacak olan başlıca gıdalardır.

Devamını Oku

Zayıf görünmenin ayrıntıları

Katılacağınız herhangi bir davette bir an önce kilolarınızı hizlemek ve zayıf bir görünüme sahip olmak istiyorsanız uygulayacağınız basit taktiklerle zayıf görünmeniz mümkün olacaktır.

Saçlarınızın kesiminde kat uygulatın. Saçlarınıza uygulatacağınız katlar yanaklarınızı kapatacağından yüzünüzün daha ince görünmesini sağlar.

Saçlarınızda uyguladığınız kâkülleri iki yandan ayırarak fönlemeniz yüzünüzün ince ve uzun görünmesini sağlar.

Kabarık saçların sardığı yüzler daha ince göründüğünden saçlarınızı kabartmanız işe yarayacaktır.

Koyu renk hem kıyafetlerde hem de ciltte ince görünmeyi sağlar. Cildiniz için bronzlaştırıcı kullanmanız cildinizi ince gösterecektir.

Yüzünüzün daha ince görünmesi için makyaj uygulamasında yüz kemiklerinizi ön plana çıkarmalısınız. Makyaj yaparken elmacık kemiklerinizin altlarını koyu fondötenle belirginleştirin. Yüzünüzdeki diğer kemikleri ise açık renk allıkla renklendirin.

Yüzünüzdeki şişkinlikleri yok etmek için makyaj yapmadan yarım saat önce buz kompresi uygulayın.

Ayakta duruşunuzda mutlaka dik durmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.

Fazla kilolarınızı göstermemek için omuzlarınızı geride tutun ve karnınızı içinize çekin. Kilo görünümünde belirgin fark oluşturacaktır.

Kullanacağınız bitki çayları vücudunuzdaki fazla toksinleri atacağından kilo vermenize yardımcı olur. Kullandığınız bitki çaylarını mutlaka porselen demlikte demleyin ve günde en az 4 bardak tüketin.

Kola, kahve, çay gibi kafein içeren içecekleri tüketmemeye özen gösterin.

Devamını Oku

Aç kalarak zayıflamayın

Bir çok insan aç kalarak zayıflandığını düşünürler. Ancak uzmanların yaptığı araştırmalar aç kalarak zayıflanmadığını hatta tam aksine sağlık için bazı problemler ortaya çıkardığını bizlere aktardılar.

Aç kalarak zayıflamayın

Aç kalarak zayıflanır: YANLIŞ
Uzun süreli açlık sonrasında metabolizma enerji harcamasını azaltır ve yağ depolarını artırmaya başlar. Yenilen çok az de yağ olarak depolanır.

Ekmek kilo aldırır: YANLIŞ
Ekmek temel enerji kaynağımız olan kompleks karbonhidratların en önemli kaynağıdır. Ekmek yemeyen kişilerin yine tahıl grubunda olan tahıl ürünlerini, makarna, pilav gibi yemekleri daha çok tükettikleri gözlenmektedir.

Diyet zayıflatır: YANLIŞ
1 paket diyet bisküvinin enerjisi 2-3 dilim ekmeğin kalorisine eşittir. Üstelik ekmekte yağ yoktur; birçok diyet üründe yağ vardır, sadece oranı azaltılmıştır. Bazı diyet ürünlerin kalorisi fazla ve tuzu kısıtlanmış olabilir. Bazı diyet ürünlerinde de şeker yerine tatlandırıcı kullanılmıştır, ancak yağ ve un oranı artmıştır. Diyet ürünler diyete sadece yardımcıdır. Etiketleri dikkatlice incelenerek tüketilmelidir.

Karbonhidrat içeren yiyeceklerle protein içerenler birlikte yenilmez: YANLIŞ
Besinlerin içeriğindeki besin öğelerini ayıramazsınız. Örneğin; sütün içinde hem karbonhidrat, hem yağ hem de protein bulunur. Bu nedenle bu inanış sadece bir kandırmacadır.

Sadece sebze ve meyve yiyerek zayıflanır: YANLIŞ
Tek besine dayalı diyetler vücudun ihtiyacı olan makro ve mikro besin öğelerini karşılamaya yetmez. Sadece sebze ve meyve tüketilirse vücudun ihtiyacı olan protein ve yağ karşılanamadığı için metabolizma yavaşlar. Başlangıçta kilo kaybı gözlense de vücuttaki yağ oranı artmaya başlar.


Akşam 18.00�en sonra bir şey yenilmemelidir. YANLIŞ
Saat 20.00�e evine gelebilen bir iş adamı düşünün. Bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra mutfak hırsızlığına neden olan bu inanış doğru gibi görünse de bireye özgü olarak planlanmalıdır. Akşam saat 21.00�e uyuyan bir için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için akşam 19.30- 20.00 de akşam yemeği, saat 22.00 gibi de hafif bir ara öğün tüketimi, gece atıştırmalarının önüne geçecektir.

En sık yapılan diyet hataları
*Gereğinden fazla, ya da ihtiyaçtan az yiyecek tüketmek
*Çok hızlı yemek, lokmaları çiğnemeden yutmak
*Yemek sırasında başka işlerle uğraşmak (TV izleme, gazete okuma vb)
*Öğün atlamak, uzun saatler aç kalmak
*Sıkıntı, stres, hırslanma, üzüntü veya sevinç durumlarında buzdolabına yönelmek
*Yüksek protein almak ve ekmeği tamamen diyetten çıkarmak
*Sihirli gibi sunulan, mucizeler vadeden ilaç, bant ve yöntemlere başvurmak

Yüksek proteinli diyetlerin oluşturabileceği sağlık sorunları
*Vücudun sıvı-elektrolit dengesi bozulur.
*Osteoporoz riski artar.
*Ürik asit yükselir, gut gelişir.
*Kanda lipit, kolesterol düzeyi artar.
*Kalpte ritim bozuklukları gelişir.
*Böbreklere yük getirir.
*Düşük karbonhidratlı diyetlerin oluşturabileceği sağlık sorunları
*Baş ağrısı
*Konsantrasyon bozuklukları
*Sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma
*Safra ve böbrek taşları
*Kalp ritminde bozukluk
*Tansiyon düşüklüğü
*Adet düzensizliği
*Kuru , dökülmesi
*Üşüme
*Mineral-elektrolit dengesizliği
*İdrarda protein
*Bazal metabolizma hızında yavaşlama

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?
Sağlığınız, estetik kaygılarınızdan önde gelmeli
Dengeli , sadece diyet yaparken değil yaşam boyu sürdürebileceğiniz alışkanlığa dönüşmeli
Kendinize karşı yaklaşımınızı değiştirmeli
Gerçekçi hedefler belirlenmeli
Uzun vadeli düşünmeli
Aceleci olunmamalı
Yaşam biçiminde değişiklik yapılmalı
Uzman yardımı almaktan kaçınmamalı (doktor, diyetisyen, psikolog ve egzersiz uzmanı)

Devamını Oku